【長者補鈣】4種老人家補鈣必知食物 預防骨質疏鬆 

隨著年齡增長，人體鈣質流失速度加快，骨骼結構亦變得脆弱。若沒有補充適量的鈣質量，引發骨質疏鬆症的風險會大大增加。老人家要防患未然，應在日常生活中補鈣，從食物及飲品中攝取足夠鈣質。老人家到底要吃什麼預防骨質疏鬆？以下分享4種豐富含鈣食物，教你如何輕鬆補鈣。

長者補鈣｜為什麼老人家需要補鈣？

人體99%鈣質儲存在骨骼及牙齒中，是骨骼構成的重要元素。然而， 隨著年紀增長，鈣質會慢慢流失，特別是更年期的女性及長者，骨質流失速度更為顯著。

如果不及時補充鈣質，骨質密度會逐漸減少，骨骼變得脆弱，容易造成牙齒脫落、骨質軟化症、骨質疏鬆症等問題。當骨頭變得過於脆弱，老人家簡單碰撞或摔倒都有可能導致嚴重骨折。

這是為何老人家需要補充鈣質，以延緩骨質流失，維護骨骼健康，降低骨折風險。

長者補鈣｜一般老人需要補充多少鈣？

不同年齡及身體狀況會影響所需攝入的鈣質量，以下是根據美國國家衛生研究院數據1所建議的每日鈣質攝取量：

年齡	每日鈣質攝取量
成年人（19-50歲）	1,000毫克
成年人（51-70歲男性）	1,000毫克
成年人（51-70歲女性）	1,200毫克
老年人（70歲以上）	1,200毫克

長者補鈣｜預防老人骨質疏鬆要吃什麼？

預防老人骨質疏鬆要吃什麼？其中最有效的是進食含豐富鈣質的食物，以下為4類適合老人的補鈣食物：

低脂或脫脂奶類產品

牛奶是眾所周知的含鈣食物，其他奶類製品包括芝士、乳酪等同樣含豐富鈣質。老人定揀選這類食品時，可以選擇低脂或脫脂產品，避免攝取過多熱量及脂肪。

豆類製品

豆類製品如傳統硬豆腐、高鈣豆奶、枝竹、腐皮等，都是適合老人的補鈣食物。

魚類

連骨或殼吃的魚類及海產，如細白飯魚、蝦米、沙甸魚等，都是補充鈣質的好選擇，不妨與其他食材相配製作日常膳食。

深綠色葉菜

深綠色葉菜如芥蘭、菜心、西蘭花、羽衣甘藍、菠菜等，含豐富的鈣質，是有助維持骨質健康的食物。

其他預防骨質疏鬆的方法

除了進食含鈣食物補充鈣質外，在日常生活中建立良好習慣亦對預防骨質疏鬆有作用。

長者可多做戶外活動、曬曬太陽，適量的陽光有助維他命D生成，幫助吸收鈣質。此外，進行適當的常規運動，如散步、健步行、瑜伽、爬樓梯等，有助增強骨骼密度，延緩骨質流失。

延伸閱讀：【長者骨質疏鬆】認識骨質疏鬆症狀、成因及預防方法

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長者在平日生活中補充足夠鈣質相當重要，由於骨質疏鬆症在早期並沒有明顯症狀，發現時很可能已經面臨著較高的骨折風險，只是不小心輕微碰撞或跌倒就已經有機會導致骨折。

除了透過飲食吸收鈣質，在日常細節中亦要提高警覺，小心避免跌倒。同時，不妨考慮預先投保保險，為生活添多一份保障。AIG「倍安心」尊長無憂個人意外保險專為50歲或以上長者而設，特別針對意外骨折而提供全面醫療費用保障，涵蓋治療所必需的物理治療、脊椎按摩治療等復康費用。

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